夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化(biànhuà)的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较(bǐjiào)畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)