夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒(chǎo)百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体(réntǐ)对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和劳宫(láogōng)穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹(chuī)空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚